16 простых правил для желающих похудеть
Австралийские ученые изучили причины ожирения у людей и предложили следующие правила, которые помогут снизить вес.
1. Они считают, что начинать день следует со стакана воды, которые необходимо выпивать, как только человек проснется, это запускает пищеварительную систему и готовит организм к завтраку.
2. Необходимо перед каждым приемом пищи выпивать стакан воды, это уменьшает аппетит, что дает возможность контролировать количество съеденной пищи.
3. Необходимо выпивать не менее двух литров воды в сутки, лучше чистой, а не соков или чая и других усилителей вкуса.
4. Кушать следует как можно меньше и кушать надо так, чтобы уровень сахара в крови был стабильный, но не стоит морить себя голодом.
5. Кушать следует не менее 5-6 раз в сутки, и делать это надо через равные промежутки времени.
6. При частом употреблении пищи увеличиваются обменные процессы в организме и организм расходует дополнительные калории, что дает эффект похудения.
7. Не стоит увлекаться кофе и чаем, особенно с сахаром и сливками.
8. Больше кушайте продуктов содержащих витамины, это могут быть фрукты и овощи.
9.В том случае, когда человек очень любит сладкое, можно удовлетворять такие потребности с помощью сладких фруктов и овощей, например, лакомиться сладкой кукурузой.
10.Овощи лучше всего употреблять в свежем виде, а не консервированные и лучше кушать, по возможности, сырые, в них содержится намного больше витаминов, чем после термической обработки.
11.Каждый человек склонный к полноте, не должен употреблять в пищу больше одного яйца в сутки и в неделю не более трех яиц.
12.Конфеты не стоит кушать даже в минимальных количествах.
13.Человек должен постоянно подсчитывать калории съеденной пищи, это даст возможность сдерживать свой аппетит, но в том случае, когда съеденные калории превышают норму, следует их сжечь с помощью бассейна или велосипеда.
14. Следует помнить, что половина продуктов должны составлять углеводы, хотя считается, что углеводы увеличивают вес человека.
15. Около 30% должны составлять белки, без белков невозможно построение новых клеток и белки являются лучшим строительным материалом в человеческом организме.
16 15% должны составлять жиры, без жиров невозможна работа ни одной клетки. Такие правила помогут человека снизить лишний вес и не набрать излишнего.
- Биография нарколога Олега Болдырева
- Операция при отслойке сетчатки
- Что провоцирует ожирение
- Яблоки и груши уберегут от инсульта
- Избавляемся от перхоти
- Курение матери увеличивает риск менингита у ребенка
- Глаза могут рассказать о динамике прогрессирования рассеянного склероза
- Лечение остеохондроза
- Чем лечить расширенные поры на лице
- Расширенные поры на лице и как от них избавиться
- Курящие хозяева и их домашние животные
- Протез для слона
- Ввоз мяса птицы из США, в скором времени будет практически не возможен
- Последствие мастоэктомии можно восстановить с помощью тканей свиньи
- Сочетаемые продукты
- Хурма полезный продукт
- Лечение цирроза печени
